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/**
 * 广场舞接口
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            'content' => '<p><span style="font-size: 16px;">舞友们在学习<span style="font-size: 16px;">舞蹈</span>入门<span style="font-size: 16px;">动作的</span>时候，我们往往从基本手位和脚位开始学起。这些基本手位和脚位，其实也是芭蕾舞的入门基本动作。</span></p>
<p><span style="font-size: 16px;">经常练习基本动作，有助于培养舞感，还能让你的舞蹈动作更标准哦。</span></p>
<p><img src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171223/8ac16fdd9bc548c5ae0a45272da3fc27.png" /></p>
<p><span style="font-size: 20px;">7个基本手位</span></p>
<p><img src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171223/3e645c4f0f66425b8b41a654ac5ecc62.png" /></p>
<p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;">一位手：</span><span style="font-size: 16px;">手自然下垂，胳膊肘和手腕处稍圆一些。手臂与手成椭圆形，放在身体的前面，手的中指相对，并留有一拳的距离。</span></p>
<p style="text-align: center;"><img width="auto" src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171223/5434b102c5ff446db44c74035e274a37.jpeg" /></p>
<p><span style="font-size: 16px;">二位手：</span><span style="font-size: 16px;">手保持椭圆型，抬到胸腹横隔膜的高度。（上半身的中部，腰以上，胸以下的位置）但在动作过程中，要注意保持胳膊肘和手指这两个支撑点的稳定。</span></p>
<p><img width="auto" src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171223/5f88fe3e469941f09b1cd7a35ced8f37.jpeg" /></p>
<p><span style="font-size: 16px;">三位手</span><span style="font-size: 16px;">：</span><span style="font-size: 16px;">在二位的基础继续上抬，放在额头的前上方，不要过分的向后摆，三位手就象是把头放在椭圆形的框子里。</span></p>
<p style="text-align: center;"><img width="auto" src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171223/0ec1d1d400f14fcc8901003c8728cbc1.jpeg" /></p>
<p><span style="font-size: 16px;">四位手：</span><span style="font-size: 16px;">左手不动，右手切回到二位，组成四位。它已是舞姿了。</span></p>
<p style="text-align: center;"><img width="auto" src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171223/b677b5e9087f47f2bdd9ad8925e7e20d.jpeg" /></p>
<p style="text-align: left;"><span style="font-size: 16px;">五位手：</span><span style="font-size: 16px;">左手不动，右手保持弯度成椭圆形。从手指尖开始慢慢向旁打开。在过程中胳膊肘和手指两个支撑点要保持在一个水平面上。手要放在身体的前面一点，不要过分向后打开，起到一个延续双肩线条的作用。</span></p>
<p style="text-align: center;"><img width="auto" src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171223/78400704a6a04eaca8c85a7bb11f3b11.jpeg" /></p>
<p><span style="font-size: 16px;">六位手：</span><span style="font-size: 16px;">右手不动，左手从三位手切回到二位，组成六位，形成舞姿。</span></p>
<p style="text-align: center;"><img width="auto" src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171223/b3b2af8ad1a3480cba12e8d7aaa60846.jpeg" /></p>
<p><span style="font-size: 16px;">七位手：</span><span style="font-size: 16px;">右手不动，左手打开到旁边，双手相同地放在身体的两边。</span></p>
<p style="text-align: center;"><img width="auto" src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171223/389201a47bad47fe80f221ba7aef4211.jpeg" /></p>
<p><span style="font-size: 16px;">来个总图：</span></p>
<p style="text-align: center;"><img width="auto" src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171223/e817a8eae8a1489c86dd5b828d370db7.jpeg" /></p>
<p><span style="font-size: 16px;">结束时，双手从七位（手心朝前）划一个小半圈，手心朝下，向两边伸长后，胳膊肘先弯曲下垂，逐渐收回到一位。</span></p>
<p><span style="font-size: 16px;">学习手的位置之前必须学好手的形态：<span style="font-size: 16px;">大拇指尖不必碰到中指的指根处，<span style="font-size: 16px;">朝向手心既可。</span></span></span></p>
<p><img src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171223/2df62fe3bb3244f5ae323e494a1d5a60.png" /></p>
<p><span style="font-size: 16px;">5个基本脚位</span></p>
<p><img src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171223/cffe7c2586344b6aaa1da0a0cd8c93ee.png" /></p>
<p><span style="font-size: 16px;">芭蕾中脚的5种基本位置，是最早要学习的动作。</span></p>
<p style="text-align: center;"><img src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171223/0cc783d474924ba9bb203ddad2be5cd6.jpeg" /></p>
<p><span style="font-size: 16px;">不只是因为简单，而是舞蹈课堂上大部分动作都是以这5种位置之一作为开始和结束姿态。</span></p>
<p><span style="font-size: 16px;">比如脚的外开，有一定难度，也不是一朝一夕能练成的，中老年朋友要适度而行，保持自由就好，不要强硬外开。</span></p>
<p><span style="font-size: 16px;">一位脚：</span><span style="font-size: 16px;">两脚完全外开。两脚跟相接形成一横线。</span></p>
<p><img src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171223/9801fcb603674c75a60cd77880964740.jpeg" /></p>
<p><span style="font-size: 16px;">二位脚：</span><span style="font-size: 16px;">两脚根在一位基础，向旁打开一脚的距离。（根据自己脚的大小）</span></p>
<p style="text-align: center;"><img src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171223/83cd45c18cac48379292f026f1da5577.jpeg" /></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-size: 16px;">（正面图）</span></p>
<p style="text-align: center;"><img src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171223/3352459b774144b89038dc714cd48260.jpeg" /></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-size: 16px;">（侧面图）</span></p>
<p><span style="font-size: 16px;">三位脚：</span><span style="font-size: 16px;">一脚位于另一脚之前。前脚跟紧贴后脚心。前脚盖住后脚的一半。</span></p>
<p style="text-align: center;"><img src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171223/f28eafc5edda481e8ec7761d5423f2e2.jpeg" /></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-size: 16px;">（正面图）</span></p>
<p style="text-align: center;"><img src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171223/eff182ad5b224869849a4676cce65ac0.jpeg" /></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-size: 16px;">（侧面图）</span></p>
<p><span style="font-size: 16px;"><span>四位脚：</span><span>一脚从五位向前打开，两脚相距一脚的距离。前脚跟与后脚趾关节成一条线。</span></span></p>
<p style="text-align: center;"><img src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171223/fb072f3a4f4b4d8daff549fcb84d4b06.jpeg" /></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-size: 16px;">（正面图）</span></p>
<p style="text-align: center;"><img src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171223/54a61702890640fda6c090c8613cc9fa.jpeg" /></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-size: 16px;">（侧面图）</span></p>
<p><span style="font-size: 16px;">五位脚：</span><span style="font-size: 16px;">两只脚紧贴在一起，一脚的后跟紧挨着另一只脚的脚尖，前脚完全遮盖住后脚。</span></p>
<p style="text-align: center;"><img src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171223/ae82f873192b4d2dbe837edb4c62c571.jpeg" /></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-size: 16px;">（正面图）</span></p>
<p style="text-align: center;"><img src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171223/37c3ef25fb74459b96b79fffae6ec3eb.jpeg" /></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-size: 16px;">（侧面图）</span></p>
<p><span style="font-size: 16px;">每天把手位和脚位结合起来，在跳成品舞之前练习一遍，舞感会变得更好。</span></p> '

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    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            直接去现场跟着学习跳。对于身体协调性和节奏感不是很好的人来说可以先学习简单的广场舞，小区里其实有很多大大小小的广场舞团队，自己可以留心打听一下周围的人或者多走走观察观察，看看哪种广场舞动作自己能学的来，觉得自己能够学会就直接加入，跟着音乐跳就好了。谁都不会拒绝你的。
        </p>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            在现场旁边跟着模仿，记动作。有的人可能刚一开始不太好意思跟着人家跳或者自己动作一时跟不下来影响整体效果的。可以自己先在旁边多看看，边看边跟着学动作，多练习几次就能会了，不要紧张。有的广场舞团队教练确实不要动作不会的人加入，自己先在旁边练会再加入。
        </p>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            跟广场舞教练学习。每套广场舞不是固定每天就跳这一套，常常一套舞跳一段时间就会换新舞的，所以，大家都是重新跟教练一起学的，边跳边学，几天下来就好了。广场舞是有其中跳舞比较好的几个人带领大家跳的，他们先学习新舞蹈动作然后教大家的，可以直接跟教练说，哪个动作怎么做，但是大部分动作还是一看就会的，毕竟面对的群体是稍微大一点的人，太复杂的动作大多数人都很难学会。
        </p>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            看视频学习。可以咨询教练或者经常跳广场舞的人，每套广场舞的名字，例如某某省或者市第几套快乐舞步等，是有名字的，可以问问他们，然后回家在网络上搜寻一下是否有相关视频，大部分都是有的，这样就可以自己事先在家里慢慢练起来，到时候在广场上跳起来就不会担心不会动作了。
        </p>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            自己用手机将现场录制下来。如果网络上没有，可以去现场用手机将舞蹈动作拍摄下来存在手机里，自己回家看着慢慢练习也可以。先从脚部开始学，脚部的动作重复性强，记住脚部的动作然后练习熟练，再练习手部的动作。
        </p>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            广场舞主要特点就是动作简单，重复性强，不是很快，很容易学的。只是跳广场舞要尽量每个动作要做到位，这样才能达到减肥和健身的效果，以微微出汗为主。不要时间过长，一般控制在一个小时以内。饭后半小时以后开始跳。
        </p>
    </li>
</ol>
<p>
    <br/>
</p>'
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    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            广场舞选择地点，第一是不能靠居民居住区太近。现在很多跳广场舞的大叔大妈，由于图自己出行方便，纷纷把跳广场舞的地点选择在自己家楼下，这就造成了和其他住家户的矛盾。由于广场舞的音乐声音较大，难免会引起部分住家户心里的烦躁，从而引发纠纷和矛盾。
        </p>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            广场舞选择地点，第二是不能选择在商业区。商业区由于人员流量比较大，因此很多商业区有较宽的场地，以及提供休闲的桌椅。而有的广场舞爱好者却利用商业区的这些便利条件，集聚在商业区跳广场舞，这给过往的群众带来了不变，而且对周围的商铺也带来了不便，引起商家和广场舞爱好者的矛盾。
        </p>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            广场舞选择地点，第三是不能选择在没有灯光或则是灯光昏暗的地点。很多跳广场舞的大叔大妈都基本上是在晚上7点到9点这个时间段跳广场舞。夏天光线强还勉强可以看到彼此，而冬天天黑，一到晚上就不太看的见周围的情况了。如果没有灯光，那也看不见舞蹈，不利于学舞和跳舞。
        </p>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            广场舞选择地点，第四是不能选择在偏僻的地方。尽管跳广场舞的大叔大妈在强身健体，但毕竟很多都上了岁数。年纪大了，体力也不怎么好了。如果去偏僻的地方跳广场舞，尽管不会发生扰民方面的纠纷和矛盾，可是也怕引起人身方面的意外，特别是担心在前来和回去的途中遇到暴力性犯罪。
        </p>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            广场舞选择地点，第五是不能选择在地势不平坦的地方。如果跳舞的地势不平坦，很容易造成大叔大妈们在跳舞的过程中脚被歪。而大叔大妈很多都上了年龄，很难在短时间内恢复。从而给他们带来身体的不适和生活的不便。因此，需要找地势平坦的地方。
        </p>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            广场舞选择地点，第六是要选择宽阔的地方。由于跳广场舞要不停的比划动作，每个舞着的活动范围较大。如果人多，那显然就要由宽阔的场地。场地窄了，大家都调不开。手脚都打不开。不仅不能跳好广场舞，而且还容易引起队员间的口角，给大家带来不愉快。
        </p>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            广场舞选择地点，第七是周围应该有避雨的设施。夏天的时候，天气变化大，有时候暴雨说来就来。如果广场舞周围没有避雨的设施，那么，很可能把大家淋成落汤鸡。而且，放歌曲的音箱也容易因为进入而导致损坏。如果在周围有一些像亭子之类的能够避雨的地方，那是最好不过了。
        </p>
    </li>
</ol>'
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    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            所谓垫步就是在舞蹈中为下一个动作做铺垫的步伐，有许多种垫步形式，根据舞曲的编排可以任意选择垫步方式，如选踏点步作为垫步，其动作分解如下：第一拍左脚向前踏一步，第二拍屈膝，右脚尖在左脚后跟处落地或点地。
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/5/1.jpg"/></p><br/>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/5/2.jpg"/></p><br/>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            接着是第三拍、第四拍，右脚开始向前（或向左、向右）踏点。左脚配合跟进，动作要对称协调。
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/5/3.jpg"/></p><br/>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/5/4.jpg"/></p><br/>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            侧步也是同样的方法，第一拍左脚踏一步（向前、向侧、向后均可以），第二拍右脚向交替向前，同时注意屈膝。
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/5/5.jpg"/></p><br/>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/5/6.jpg"/></p><br/>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            还有一种用滑步作为垫步，是一拍一步，向侧面进行移动，前半拍左脚向左擦地滑一步，后半拍左腿轻轻直膝，右脚快速向右脚跟上。
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/5/7.jpg"/></p><br/>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/5/8.jpg"/></p><br/>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            还有用跳踏步作为垫步的方法是，第一拍左脚向前或其它方向踏一步，第二拍左脚跳起，同时右腿直膝向左前方踏起。
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/5/9.jpg"/></p><br/>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/5/10.jpg"/></p><br/>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            还有用蹦跳步作为垫步的方法是：两腿直立，身体稍向下蹲做准备动作，一拍或两拍跳一步，按音乐的节奏轻轻跳，落下时要前脚掌先落地，屈膝才有弹性。
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/5/11.jpg"/></p><br/>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/5/12.jpg"/></p><br/>
    </li>
</ol>'
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    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            <strong>注意多观察</strong>
        </p>
        <p>
            学习广场舞的第一个要点，就是要注意多观察别人是怎么跳的。当你记住了她们跳的动作，跳的节奏，跳的要点，你就差不多掌握了一半的内容了。
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/6/1.jpg"/></p><br/>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            <strong>要记住舞曲</strong>
        </p>
        <p>
            如果你记不住舞曲，即便你知道了动作要领大致有哪些，也知道要怎么让自己跳起来，但是你的舞曲记不住，跟不上节奏的话，也会容易跳得乱糟糟的。
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/6/2.jpg"/></p><br/>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            <strong>找熟人带你</strong>
        </p>
        <p>
            很多事情不是单靠你一个人就可以快速完成的，有的时候需要有个熟手在身边带带你。所以不妨去找个你认识到 人，让对方指导一下你，让你快速找到不足，尽快改进过来。
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/6/3.jpg"/></p><br/>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            <strong>跟紧领舞者</strong>
        </p>
        <p>
            在你跳广场舞的时候，注意要多观察那个领舞者，而不是你身边的人。因为你身边的人很有可能会跳错，而一般跳舞比较好的人才会成为领舞者，所以你还是要多跟领舞者学习为妙。
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/6/4.jpg"/></p><br/>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            <strong>要放开身心</strong>
        </p>
        <p>
            跳广场舞的时候，不要给自己太大的压力，束缚了自己的身心，此时你就当是来放松一下，也不要对自己一下子有太高的要求，这样容易适得其反。我们讲究放开身心，顺其自然哈。
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/6/5.jpg"/></p><br/>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            <strong>要每日坚持</strong>
        </p>
        <p>
            如果跳广场舞只是三分钟热度的话，是很难将其真正学好的。所以千万不要三天打鱼两天晒网的学广场舞，而应该坚持每日都准时到场跟着大伙一起跳，这样才能够让你尽快找到感觉。
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/6/6.jpg"/></p><br/>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            <strong>多善于学习</strong>
        </p>
        <p>
            这里所说的学习，并不只是让你跟身边的舞友探讨，而是也应该多到网上看一下别人的教程或者学广场舞的攻略，这样有利于你更好的找到适合自己的办法来快速掌握要领，学好广场舞。
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/6/7.jpg"/></p><br/>
    </li>
</ol>'
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            'content' => '<p style="margin-top: 20px; margin-bottom: 20px;">深受中老年人喜欢的三十四步广场舞其实也不容易学习，要想跳的好，也需要掌握一些诀窍，那么学三十四步广场舞有什么诀窍呢？下面为您总结个诀窍。</p>
<h2 class="exp-content-head" style="margin-top: 40px; padding-bottom: 7px; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-stretch: normal; font-size: 22px; line-height: 24px; font-family: 微软雅黑; border-bottom: 1px solid rgb(214, 214, 216);">
    工具/原料
    <p>
        <span class="audio-inner" style="display: inline-block; height: 20px;"></span><span class="desc" style="position: relative; top: -5px; margin-left: 2px;"></span>
    </p>
</h2>
<ul class="exp-content-unorderlist list-paddingleft-2" style="list-style-type: none;">
    <li>
        <p>
            舞蹈衣服
        </p>
    </li>
    <li>
        <p>
            名族舞鞋
        </p>
    </li>
    <li>
        <p>
            音响
        </p>
    </li>
</ul>
<h2 class="exp-content-head" style="margin-top: 40px; padding-bottom: 7px; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-stretch: normal; font-size: 22px; line-height: 24px; font-family: 微软雅黑; border-bottom: 1px solid rgb(214, 214, 216);">
    方法/步骤
    <p>
        <span class="audio-inner" style="display: inline-block; height: 20px;"></span><span class="desc" style="position: relative; top: -5px; margin-left: 2px;"></span>
    </p>
</h2>
<ol class="exp-conent-orderlist list-paddingleft-2" style="list-style-type: none;">
    <li>
        <p>
            广场舞主要分为中老年秧歌、腰鼓、扇子舞、伞舞、中青年健身舞、球操等。大众广场舞一共分为12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步……最多的达200-300步。
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/7/1.jpg"/></p><br/>
    </li>
    <li>
        <p>
            标准的广场舞也像交谊舞一样，分四步舞和三步舞两大类。三十四步里面可以细分探戈，并四，伦巴，吉特巴（桑巴），恰恰和中四、快四和慢四。三步里面又可分为快三和慢三或中三。每个舞里面可分为几段。每段里面可分为几个八拍（比方说两个四个八拍等等）。
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/7/2.jpg"/></p><br/>
    </li>
    <li>
        <p>
            深受中老年人喜欢的广场舞其实也不容易学习，要想跳的好，也需要掌握一些诀窍，那么学广场舞有什么诀窍呢？下面为您总结学广场舞的10个诀窍。
        </p>
        <p>
            广场舞主要分为中老年秧歌、腰鼓、扇子舞、伞舞、中青年健身舞、球操等。大众广场舞一共分为12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步……最多的达200-300步。
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/7/3.jpg"/></p><br/>
    </li>
    <li>
        <p>
            在学习时要先观察，边看边数节拍，较难一点的动作可以分工学习，先学脚的动作再学手的动作，最后合起来。
        </p>
        <p>
            一个舞种首要的是看出它是有几组动作组合而成的，每组动作又是几个节拍编排的，动作一组一组的学，多听听音乐，找找节奏，步子一步一步的练习，弄明白脚下然后再配合手型。
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/7/4.jpg"/></p><br/>
    </li>
    <li>
        <p>
            广场舞脚的移动很有规律。三十四步舞往往向左时先出右脚，向右时往往先出左脚。四步舞里往左走往往是一个脚带着两一个脚走，或走横步。往前或后往往是走一字型（模特的猫步）。至于先出左脚还是右脚要看编导的动作而定。
        </p>
        <p>
            跳舞前一定要先做预备动作：先活动膝关节、手关节、腰、脖子、踝关节，等身体微微出汗后再跳就不容易受伤了。
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/7/5.jpg"/></p><br/>
    </li>
    <li>
        <p>
            运动后一定要做一些放松的拍腿动作：拔腿抬高放松，由上而下轻拍（握空拳）双腿的两边，这样就很容易恢复疲劳。
        </p>
        <p>
            跳舞时心情一定要放松，就像是好玩一样，而且贵在坚持，早上一个小时晚上一个半小时为宜，累了一定要休息。
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/7/6.jpg"/></p><br/>
    </li>
</ol>'
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    现在越来越流行广场舞，不仅可以锻炼身体还能结交新朋友，现在为大家整理一下适合跳广场舞的歌曲有哪些，希望对大家有用。
</p>
<p>
    <br/>
</p>
<p>
    最炫民族风、自由飞翔、狼的诱惑、荷塘月色。
</p>
<ol class="exp-conent-orderlist list-paddingleft-2" style="list-style-type: none;">
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            <br/>
        </p>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            <br/>
        </p>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            兄弟难当、小苹果、那都不是事、思密达。
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://timgsa.baidu.com/timg?image&quality=80&size=b9999_10000&sec=1529467312943&di=f30f1ab5763fcbb82348b1aa8d57acbf&imgtype=0&src=http%3A%2F%2Fimg01.video.baomihua.com%2F480_360%2F35568456.jpg"/></p><br/>
    </li>
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        <p>
            <br/>
        </p>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            摇摆哥、伤不起、遇上你是我的缘，热情的沙漠。
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://timgsa.baidu.com/timg?image&quality=80&size=b9999_10000&sec=1529467346155&di=f756285e4cce6c51d072287c761d88bd&imgtype=jpg&src=http%3A%2F%2Fimg2.imgtn.bdimg.com%2Fit%2Fu%3D373196492%2C673884499%26fm%3D214%26gp%3D0.jpg"/></p><br/>
    </li>
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        <p>
            <br/>
        </p>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            天路、走天涯、奢香夫人、我和草原有个约定
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://timgsa.baidu.com/timg?image&quality=80&size=b9999_10000&sec=1529467312944&di=61c5d2f6555e042ee00889bbae861fe5&imgtype=0&src=http%3A%2F%2Fy1.ifengimg.com%2Fcmpp%2F2015%2F06%2F10%2F02%2Fde2ff101-6af5-43df-bd6c-a48a331374a8_size428_w554_h370.png"/></p><br/>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            <br/>
        </p>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            我从草原来、绿旋风、套马杆
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://timgsa.baidu.com/timg?image&quality=80&size=b9999_10000&sec=1529467312944&di=24d11589865d9a8df87cc17c1e07d4d1&imgtype=0&src=http%3A%2F%2Fimgsrc.baidu.com%2Fimage%2Fc0%253Dpixel_huitu%252C0%252C0%252C294%252C40%2Fsign%3De69c95d869d9f2d3341c2cafc094ef7f%2Ff31fbe096b63f624f608933a8c44ebf81a4ca3b6.jpg"/></p><br/>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            <br/>
        </p>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            <span style="caret-color: red;">策马奔腾、中国范、中国美、自由自在、全是爱</span>
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://ss0.bdstatic.com/70cFuHSh_Q1YnxGkpoWK1HF6hhy/it/u=84760882,1311761124&fm=27&gp=0.jpg"/></p><br/>
    </li>
</ol>'
        ),
        array(
            'id' => 9,
            'category_id' => array(
                'id' => 19,
                'type' => 'gcw',
                'name' => '即兴广场舞',
                'nickname' => '每天为您呈献精彩广场舞教学!舞出健康,舞出快乐,舞出精彩人生!',
                'image' => '/uploads/20180723/80186cc6c4906865d8666234992d1bf1.png',
            ),
            'duration' => "02:00",
            'play_num' => "5.9",
            'createtime' => 1530006396,
            'updatetime' => "06月29日",
            'title' => '《呼伦贝尔大草原》教学',
            'cover' => 'http://img.scol.cn/data/attachment/forum/201504/15/085958gx1fxsqi1rgiz5ms.jpg',
            'content' => '<p style="margin-top: 20px; margin-bottom: 20px;">
    每到晚上，各地的广场都会有广场舞爱好者的演练，大部分人都是附近的居民。他们不约而同的聚集在广场上跳舞。不仅能给家庭增加和谐，自己也得到了身心的锻炼。广场舞爱好者们经常学习新的舞蹈舞姿，让每晚跳的节目更丰富多彩，下面给初学者写点经验：广场舞教程分解慢动作。（以歌舞《呼伦贝尔大草原》为例）
</p>
<p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/9/cover.jpg"/></p><br/>
<h2 class="exp-content-head" style="margin-top: 40px; padding-bottom: 7px; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-stretch: normal; font-size: 22px; line-height: 24px; font-family: 微软雅黑; border-bottom: 1px solid rgb(214, 214, 216);">
    方法/步骤
    <p>
        <span class="audio-inner" style="display: inline-block; height: 20px;"></span><span class="desc" style="position: relative; top: -5px; margin-left: 2px;"></span>
    </p>
</h2>
<ol class="exp-conent-orderlist list-paddingleft-2" style="list-style-type: none;">
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            第一组动作，分二个八拍来完成，开始五指并拢，第二拍掐腰时，握拳拇指伸出，手背向上，随后双手双臂展开起舞，收腹挺胸，下巴微抬，做出骄傲的样子。
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/9/1.jpg"/></p><br/>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            第二组动作，分四个八拍来完成，最后多加两拍，注意转身方位，转身委婉，注意蹲起踏准节拍，双臂和手腕要柔软协调。
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/9/2.jpg"/></p><br/>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            第三组动作，分四个八拍来完成，难点注意转身动作方位，转身时是双手交叉，从背后穿过举起。诸多三步一台的动作，要表演的细腻到位。
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/9/3.jpg"/></p><br/>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            其结束动作，是用一个10拍来完成的。每一个跨步要到位大气，把蒙古舞的动作柔美地展现到舞姿上。该弯腰的要弯腰，该挺胸的要挺胸。
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/9/4.jpg"/></p><br/>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            以上是《呼伦贝尔大草原》慢动作的整个视频分组讲解，要看视频，分析每个动作的要点，多练习跳好细节，然后连贯起来，配上音乐来跳，达到流畅为止。
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/9/5.jpg"/></p><br/>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            各种类型的舞都有它的特色，要学习哪种类型的舞，最好先学习该舞的基本步，跳好基本步，才能更好地贯穿到整个舞曲中，姿势就会更优美。
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/9/6.jpg"/></p><br/>
    </li>
</ol>
<p>
    <br/>
</p>'
        ),
        array(
            'id' => 10,
            'category_id' => array(
                'id' => 19,
                'type' => 'gcw',
                'name' => '即兴广场舞',
                'nickname' => '每天为您呈献精彩广场舞教学!舞出健康,舞出快乐,舞出精彩人生!',
                'image' => '/uploads/20180723/80186cc6c4906865d8666234992d1bf1.png',
            ),
            'duration' => "02:00",
            'play_num' => "5.9",
            'createtime' => 1530006396,
            'updatetime' => "06月29日",
            'title' => '32步广场舞娜奴哇怎么跳',
            'cover' => 'https://ss1.bdstatic.com/70cFuXSh_Q1YnxGkpoWK1HF6hhy/it/u=2460090479,3541768834&fm=27&gp=0.jpg',
            'content' => '<ol class="exp-conent-orderlist list-paddingleft-2" style="list-style-type: none;">
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            首先，双脚并立，左脚向左一步，右脚并向左脚，左脚向左一步，站稳作为后三步的重心。&nbsp;
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/10/1.jpg"/></p><br/>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            然后，右脚退至左脚的后方靠右， 右脚向前一步放下。 右脚向后一小步接触地面但不要放下。&nbsp;
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/10/2.jpg"/></p><br/>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            然后，右脚收回向右旋转九十度，将右脚横在左脚右边一小步的位置站稳，作为下一步的重心。
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/10/3.jpg"/></p><br/>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            然后，身体向右旋转四分之一圈，左脚移至右脚的左边一步的位置，脚尖点地。 左脚向前放在右脚正前方,站稳作为下一步的位置。 右脚移至左脚右边一步的位置，脚尖点地。&nbsp;
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/10/4.jpg"/></p><br/>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            然后，右脚向前走放在左脚的正前方，左脚向左移一小步，放在右脚的后方靠左的位置。 右脚向右放在左脚靠右一步的位置，左脚并向右脚。
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/10/5.jpg"/></p><br/>
    </li>
    <li class="exp-content-list " style="">
        <p>
            最后，&nbsp;右脚向右走一步，左脚并向右脚。 此时并脚的位置和第一步之前的位置形成一个九十度的角，以当前的位置继续第一步的 循环。每四轮的并步刚好组成一个正方形。
        </p>
        <p><img width="100%" src="https://gitee.com/wmm387/images/raw/master/10/6.jpg"/></p><br/>
    </li>
</ol>'
        ),
    );

    // 获取全部广场舞数据
    public function index()
    {
        $gcw_list = Gcw::all();
        $this->result('index', $gcw_list);
    }

    // 获取广场舞相关分类
    public function get_category($v)
    {
        if ($v == $this->control_version) {
            $category_list = Category::limit(14, 5)->select();
        } else {
            $category_list = Category::all(['type' => 'gcw']);
        }
        $this->result('category', $category_list);
    }

    // 通过分类id获取分类详细信息
    public function get_category_info($id)
    {
        $category = Category::get($id);
        $this->result('category', $category);
    }

    // 通过分类id获取该类下的广场舞数据
    public function get_gcw_list($v, $id, $page = 1)
    {
        if ($v == $this->control_version) {
            $gcw_list = array();

            foreach ($this->fake_list as $item) {
                if ($item['category_id']['id'] == $id) {
                    array_push($gcw_list, $item);
                }
            }
        } else {
            $gcw_list = Gcw::where('category_id', $id)->limit(($page - 1) * 5, 5)->order('id', 'desc')->select();
            // 格式化时间
            foreach ($gcw_list as $item) {
                $item->updatetime = date('m月d日', $item->updatetime);
                $item->duration = $this->secToTime($item->duration);
            }
        }

        $this->result('gcw', $gcw_list);
    }

    // 获取banner列表
    public function get_banner_list($v)
    {
        if ($v == $this->control_version) {
            $list = array($this->fake_list[0], $this->fake_list[1], $this->fake_list[2]);
        } else {
            $list = Gcw::all(['show_type' => 'banner_list']);
        }
        $this->result('banner', $list);
    }

    // 获取普通视频列表
    public function get_normal_list($v, $page = 1)
    {
        if ($v == $this->control_version) {
            $this->result('normal', $this->fake_list);
        } else {
            $list = Gcw::where('show_type', 'normal_list')->limit(($page - 1) * 7, 7)->order('id', 'desc')->select();
            foreach ($list as $item) {
                $item->updatetime = date('m月d日', $item->updatetime);
                $item->duration = $this->secToTime($item->duration);
                $item->category_id = Category::get($item->category_id);
            }
            $this->result('normal', $list);
        }
    }

    // 通过id获取视频详细信息
    public function get_gcw($v, $id)
    {
        if ($v == $this->control_version) {
            $video = $this->fake_list[$id - 1];

            $this->result('video', array(
                'id' => $id,
                'title' => $video['title'],
                'cover' => $video['cover'],
                'category' => $video['category_id'],
                'updatetime' => $video['updatetime'],
                'content' => $video['content']
            ));
        } else {
            $gcw = Gcw::where('id', $id)->select();

            if ($gcw) {
                $category = Category::get($gcw[0]['category_id']);
                $this->result('video', array(
                    'id' => $gcw[0]['id'],
                    'title' => $gcw[0]['title'],
                    'cover' => $gcw[0]['cover'],
                    'category' => $category,
                    'updatetime' => $gcw[0]['updatetime'],
                    'vid' => $gcw[0]['vid']
                ));
            } else {
                $this->result('error');
            }
        }
    }

    // 随机视频列表
    public function get_ramdom_list($v)
    {
        if ($v == $this->control_version) {
            $this->result('normal', $this->fake_list);
        } else {
            $count = Gcw::count();
            $ramdom_id = array();
            for ($i = 0; $i < 7; $i++) {
                array_push($ramdom_id, rand(1, $count - 5));
            }

            $ramdom_list = Gcw::all($ramdom_id);

            usort($ramdom_list, array($this, "cmpUpdatetime"));

            foreach ($ramdom_list as $item) {
                $item->updatetime = date('m月d日', $item->updatetime);
                $item->duration = $this->secToTime($item->duration);
                $item->category_id = Category::get($item->category_id);
            }

            $this->result('ramdom', $ramdom_list);
        }
    }

    // 获取跳转其它小程序数据
    public function get_navigator_list()
    {

        $gcw1 = Gcw::where('category_id', '16')->limit(0, 1)->order('id', 'desc')->find();
        $gcw2 = Gcw::where('category_id', '18')->limit(0, 1)->order('id', 'desc')->find();
        $gcw3 = Gcw::where('category_id', '20')->limit(0, 1)->order('id', 'desc')->find();

        $gcw1->duration = array(
            'id' => $gcw1->id,
            'appid' => 'wx598b6a58865b514d'
        );
        $gcw2->duration = array(
            'id' => $gcw2->id,
            'appid' => 'wx22f784d711fc64d0'
        );
        $gcw3->duration = array(
            'id' => $gcw3->id,
            'appid' => 'wxa97e895c988ab0a0'
        );

        $this->result('ok', [$gcw1, $gcw2, $gcw3]);
    }

    // 对比更新时间排序
    public function cmpUpdatetime($a, $b)
    {
        if ($a->updatetime == $b->updatetime) return 0;
        return ($a->updatetime > $b->updatetime) ? -1 : 1;
    }

    // 获取视频播放地址
    public function get_video_src($vid)
    {
        $url = 'http://vv.video.qq.com/getinfo';
        $params['vids'] = $vid;
        $params['platform'] = '101001';
        $params['charge'] = '0';
        $params['otype'] = 'json';

        $httpstr = $this->http($url, $params);
        $data = json_decode(substr($httpstr, 13, -1), true);

        $vi = $data['vl']['vi'][0];
        $fn = $vi['fn'];
        $fvkey = $vi['fvkey'];
        $data_url = $vi['ul']['ui'][0]['url'];

        $src = $data_url . $fn . '?vkey=' . $fvkey;

        return $src;
    }

    // 把秒数转换为时分秒的格式
    function secToTime($times)
    {
        $result = '00:00';
        if ($times > 0) {
            $minute = floor($times / 60);
            $second = floor(($times - 60 * $minute) % 60);
            $result = ($minute > 10 ? $minute : '0' . $minute) . ':' . ($second > 10 ? $second : '0' . $second);
        }
        return $result;
    }

}
